Basketbolcular Nasıl Beslenmeli ?
Merhaba, basketbol tutkunları! Eğer basketbol gibi yoğun enerji gerektiren bir spor yapıyorsanız beslenmenin önemi tartışılmaz. Bu blog yazısında, basketbolcuların ihtiyaçlarına uygun bir beslenme planının temel unsurlarından bahsedeceğiz.
Bölüm 1: Maç Öncesi Enerji için karbonhidrat şart !
Sahaya çıkmadan önce, basketbolcuların doğru besinlerle enerji depolaması hayati önem taşır. Maçtan 2-3 saat önce dengeli bir öğün, karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağların karışımını içermelidir. Karbonhidratlar yoğun fiziksel aktivite için gerekli enerjiyi sağlarken, protein de kas fonksiyonunu destekler ve onarımını sağlar.
Bölüm 2: Bol su içmelisin !
Zirve performans için hidrasyon şart. Gün boyunca sürekli su içmeye ve oyun öncesinde su alımınızı artırmaya odaklanın. Oyun sırasında terle kaybedilen elektrolitleri yerine koymak için elektrolit içeren içecek temin edebilirsiniz. Susuz kalmak, yorgunluğa ve odağınızı kaybetmeye neden olabilir. bu yüzden her an su şişenizi yakınınızda tutun!
Bölüm 3: Akıllıca Atıştırmak, Şekerden uzak dur !
Atıştırmalıklar , bir basketbol oyuncusunun beslenmesinin önemli bir parçasıdır. Öğünler arasında meyve, yoğurt veya kuruyemiş gibi besin açısından zengin atıştırmalıkları tercih edin. Enerji seviyelerini sürdürmek için şekerli atıştırmalıklardan kaçının.
Bölüm 4: Maç Sonrası toparlanma
Son düdüğün çalmasıyla beraber hemen toparlanmaya odaklanın. İki saat içinde protein ve karbonhidrat bakımından zengin bir maç sonrası öğün tüketerek su veya spor içeceği ile hidrasyonu sağlayın. Bu, kasları iyileştirmeye ve glikojen depolarını yenilemeye yardımcı olur ve sizi bir sonraki maç veya antrenman için gerekli toparlanmayı sağlar.
Bölüm 5: Bireyselleştirilmiş Beslenme Planları
Unutmayın, her oyuncu farklıdır ve beslenme ihtiyaçları değişebilir. Online koçluk hizmetimize katılarak ihtiyaçlarınıza uygun bireyselleştirilmiş bir beslenme planı alabilirsiniz. Bu, performansınızı ve genel sağlığınızı optimize edebilir.
Supplement nedir ?
Supplement, vücutta yetersiz olan maddeleri dışarıdan tamamlar. Supplement genel olarak vücuda alınan besleyici ve destekleyici bir besindir.
Supplement zararlı değildir!
Supplementler sıkça ilgili olmayan insanlar tarafından garip karşılanabiliyor, fakat bu ürünler birer besindir. Besin ne kadar zararlı olursa, supplement de o kadar zararlı olabilir.
Supplementler işlenmiş besinlerdir; fakat kendi besininizi kendiniz üretmiyorsanız, supplementlere ayrıca kötü bir gıda gibi bakmak biraz komik. Hatta ne kadar iyi beslenirseniz beslenin, kimi gıdalar diyetinizde eksik kalabilir. Supplementlerin amacı da bu eksikleri doldurmaktır.
En İyi 5 Supplement !
1-) KREATİN
Kreatin monohidrat takviyesinin önemli ölçüde basketbolcularda sıçrama performansının gelişimine katkıda bulunduğu gözlemlenmiştir. Kreatin takviyesi, kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersizlerde kuvvet, güç ve etkinliğin yanı sıra yağsız vücut kütlesini artırır.
Kreatin Nasıl Çalışır?
Kreatin vücuda girdikten sonra (ya da vücut tarafından üretildikten sonra), ilk olarak kreatin fosfat oluşturmak için bir fosfat molekülü ile bağlanır.
ATP (adenozin trifosfat) vücudun enerji kaynağıdır. Vücudunuz ATP üretmek için karbonhidratı, proteini veya yağları oksitleme işlemini gerçekleştirir. ATP, hemen hemen vücuttaki her süreci yürütmekten sorumlu olan enerjidir. ATP, bir fosfat grubunu hidrolize ederek bu enerjiyi sağlar.
Bir fosfat grubu hidrolize edildiğinde, ısı şeklinde enerji açığa çıkar ve bu enerji her ne işlem-süreç olursa olsun onu yürütmek için kullanılır, örneğin; kas kasılması süreci. ATP'den bir fosfat kaybolduğu zaman, o artık ADP (adenosin di-fosfat) olarak adlandırılır. Dolayısıyla artık ATP hidrolizinden bir ürün olan bağımsız ADP’ye sahip olursunuz.
ADP, ATP'ye dönüştürülmediği sürece vücutta işe yaramaz hale gelir. İşte tam bu süreçte kreatin devreye girer. Kreatin, ATP'yi yeniden oluşturmak için fosfat grubunu ADP'ye bağlayarak çalışır. Bu görevi sayesinde tükettiğiniz kreatin, ATP depolarınızı artıracak ve böylece daha fazla ve daha uzun antrenman yapmanızı sağlayacaktır.
Kısacası kreatin kullanmanız gereken 1 numaralı supplementtir.
Kreatin'i aşağıdaki linkten"speedy10" hediye çeki ile extra indirimle satın alabilirsiniz. Ürün linkini aşağıyı bırakıyorum.
https://takehiq.com/products/hiq-creatine-300g
2-) ZMA
ZMA, içinde bulunan Çinko, Magnezyum, Aspartat ve B6 vitamininin bir arada kullanılmasından oluşan patentli bir besin takviyesidir. Adı ise içinde barındırdığı bileşenlerin baş harflerini almasından oluşmaktadır. ZMA içeriği itibariyle bir takviyedir ve vücudunuzda güç artışı, kas kütlesinde artış ve bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlamaktadır. Hatta kas gelişiminizin hızlanması, kas deformasyonunuzda iyileşmeler ve yağ yakımınızın hızlanmasında büyük roller oynamaktadır.
Eksikliğinde ortaya çıkan sıkıntılardan birkaçı: Düşük cinsel istek, saç dökümü, tırnakta beyaz lekeler, düşük testosteron ve sivilce…
Çinko ve magnezyumu ayrı ayrı alabilirsiniz elbette. Fakat sporcular genelde bunu ZMA olarak alırlar. Dozları buna göre ayarlanmıştır ve bu şekilde daha rahat alabilirsiniz.
Ürünü aşağıdaki linkten"speedy10" hediye çeki ile extra indirimle satın alabilirsiniz. Ürün linkini aşağıyı bırakıyorum.
https://takehiq.com/products/hiq-l-arginine-hcl-zinc-magnesium-b6-vitamin-480g
3-) OMEGA3 +D3
Omega-3, vücutta üretimi gerçekleştirilmeyen ve bu nedenle dışarıdan tüketilmesi gereken yağ asitlerinden bir tanesidir. Yapılan çalışmalarda omega-3’ün birçok açıdan vücut yapısına fayda sağladığı gözlemlenmiştir. Bu faydalar arasında organların sağlıklı bir şekilde çalışması, hastalıklara karşı direncin yüksek tutulması, depresyon ve unutkanlık gibi problemlerden korunma gibi hususlar yer alır. Sağlık açısından sayısız kazanım sağlayan omega-3, sporcuların da sıklıkla tükettiği takviye ürünlerden bir tanesidir. Yağ metabolizması, diyet performansı, hücre yenilenmesi ve kas gelişimi üzerinde olumlu etkileri bulunan yağ asitleri, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiye sahip olmasını da destekler.
Sporcularda D vitamini düzeyindeki artışın kas-iskelet sisteminde yararlı etkileri olmaktadır. Protein sentezi, ATP derişimi, kas gücü, atlama yüksekliği, atlama hızı, atlama gücü, egzersiz kapasitesi ve fiziksel performansta artış yaparken, stres fraktürü oranlarında ise azalma sağlamaktadır
Ürünü aşağıdaki linkten"speedy10" hediye çeki ile extra indirimle satın alabilirsiniz. Ürün linkini aşağıyı bırakıyorum.
https://takehiq.com/collections/vitaminler/products/hiq-omega-3-d3-k2-premium-complex
4-) BCAA
BCAA takviyeleri, özellikle sporcular için çeşitli avantajlar sağlar:
-
Kas Protein Sentezi Artışı: BCAA'lar, özellikle Leucine, kas protein sentezini artırarak kas büyümesini destekler.
-
Dayanıklılık ve Performans Artışı: Uzun süreli egzersiz sırasında kas yıkımını azaltabilir, dayanıklılığı artırabilir ve egzersiz performansını olumlu yönde etkileyebilir.
-
Hızlı İyileşme ve Kas Onarımı: Antrenman sonrası kullanıldığında, BCAA'lar kas onarımını hızlandırabilir, kas ağrısını azaltabilir ve iyileşmeyi destekleyebilir.
-
Enerji Üretimine Katkı: Isoleucine ve Valine, enerji üretimine katkıda bulunarak antrenman sırasında enerji seviyelerini korumaya yardımcı olabilir.
-
Kolay Kullanım: Genellikle toz veya kapsül formunda bulunan BCAA takviyeleri, antrenman öncesi, antrenman sırası veya antrenman sonrasında kolayca tüketilebilir. Ürünü aşağıdaki linkten"speedy10" hediye çeki ile extra indirimle satın alabilirsiniz. Ürün linkini aşağıyı bırakıyorum.
https://takehiq.com/collections/amino-asit/products/hiq-bcaa-energy-390g
5-) PROTEİN TOZU
Protein tozunu listenin en başına koymadım çünkü eğer gün içerisinde yediğiniz besinlerde günlük protein ihtiyacınızı karşılayabiliyorsanız pekte kullanmaya gerek yok.
Fakat besinlerden yeterince protein alamıyorsanız kullanmanız gerekli. Çünkü ihtiyacınız olan günlük proteini karşılayamadığınızda kaslarınızın toparlanması ve gelişimi yeterli miktarda sağlanamayacaktır. O yüzden ben kullanmanızı tavsiye ediyorum.Favori ürünümü aşağıya bırakıyorum.
Ürünü aşağıdaki linkten"speedy10" hediye çeki ile extra indirimle satın alabilirsiniz. Ürün linkini aşağıyı bırakıyorum.
https://takehiq.com/collections/protein-tozu/products/hiq-hi-pro-900g
Evet bu 5 supplement sizler için yeterli olacaktır. Bunlar dışında extra olarak probiyotikler , multivitamin gibi takviyelerde alabilirsiniz. Ama unutmayınki supplement eğer siz düzgün beslenmezseniz , uyumazsanız ve antrenman yapmazsanız bir işe yaramaz. Öncelikle olarak bunlara dikkat etmelisiniz.
0 yorum